ինչպե՞ս ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից
Ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար հարկավոր է սկսել կալորիականության դեֆիցիտից։ Սա նշանակում է, որ դուք պետք է կրճատեք ձեր սպառած կալորիաների քանակը կամ ավելացնեք ֆիզիկական ակտիվության վրա ծախսվող կալորիաների քանակը: Դրան հասնելու լավագույն միջոցը ավելի քիչ կալորիաների և ավելի շատ ֆիզիկական ակտիվության համադրությունն է:
Ձեր օգտագործած կալորիաների քանակը նվազեցնելու առաջին քայլը ձեր ընթացիկ օրական կալորիականության ընդունումն ու օրական 500-1000 կալորիաներով նվազեցնելն է: Սա պետք է թույլ տա ձեզ շաբաթական մոտ 0,5-1 կգ նիհարել։
Հաջորդ քայլը ֆիզիկական ակտիվության բարձրացումն է: Սկսեք կանոնավոր զբոսանքներից կամ ամենօրյա մարզումներից:
