12 պատճառ, թե ինչու եք ուզում անընդհատ քնել

Գուցե դուք պարզապես չունեք բավարար շարժում:
Անքուն գիշերից հետո քնելը կամ շատ վաղ արթնանալը նորմալ է: Բայց վատ է, երբ  բավականաչափ քնել ես , բայց դեռ քնկոտ ես զգում: Այս դեպքում կարելի է խոսել կարեւոր սննդանյութերի պակասի կամ նույնիսկ թաքնված հիվանդության մասին։ Հնարավոր պատճառների թվում կան անսպասելի բաներ.
1. Կալորիաների պակաս
Սա վերաբերում է ոչ միայն նրանց, ովքեր խիստ դիետաներ են պահում և միտումնավոր սահմանափակում են իրենց սնուցումը։ Երբեմն աշխատանքային ծանրաբեռնվածության և սթրեսի պատճառով կարող եք բաց թողնել նախաճաշը կամ ճաշը: Արդյունքում արյան մեջ շաքարի մակարդակն իջնում ​​է, օրգանիզմը պարզապես բավարար էներգիա չունի։ Գլորվող հոգնածությունը և քնելու ցանկությունը միանգամայն կանխատեսելի հետևանքներ են։

Ինչ անել
Հետևեք ձեր սննդակարգին: Հատկապես, եթե դուք քրտնաջան աշխատում եք կամ շատ եք սովորում:
Եթե ​​ինչ-ինչ պատճառներով հնարավորություն չունեք իսկապես նախաճաշելու կամ ճաշելու, ապա ձեռքի տակ պահեք առողջ նախուտեստներ՝ բանան, ամբողջական հացահատիկի կրեկեր, սպիտակուցային սալիկներ, չորացրած մրգեր, ընդեղեն: Նրանք օգնում են մարմնին մնալ էներգիայով լի ողջ օրվա ընթացքում:
2. Ֆիզիկական ակտիվության բացակայություն
Նստակյաց ապրելակերպը ցերեկային հոգնածության և քնկոտության ապահովման միջոց է:

Ընդ որում, սա արատավոր շրջան է՝ որքան քիչ եք շարժվում, այնքան շատ եք ցանկանում քնել, և որքան շատ եք քնկոտում, այնքան քիչ եք շարժվում։ Այն կարող է կոտրվել միայն կամքի ուժով։

Ինչ անել
Տեղափոխել. Որքան հաճախ վեր կենաք և վարժություններ անեք, այնքան ավելի եռանդուն և քիչ քնկոտ կզգաք։ Ստուգեք և համոզվեք.

3. Ավելորդ քաշ
Ավելորդ քաշը և հատկապես գիրությունը կարող են օրվա ընթացքում առաջացնել հոգնածություն և քնկոտություն։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ մկանները, սրտանոթային և այլ համակարգերը պետք է ավելի շատ ջանքեր գործադրեն չափազանց ծանր մարմինն իր տեղից տեղափոխելու և նրան անհրաժեշտ քանակությամբ թթվածնով և սննդանյութերով ապահովելու համար:
Ինչ անել
Փորձեք նորմալացնել ձեր քաշը: Տեսականորեն բաղադրատոմսը պարզ է՝ առողջ սնվել, կալորիաների սահմանափակում, ավելի շատ ֆիզիկական ակտիվություն, այդ թվում՝ վարժություն: Գործնականում ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար ձեր ապրելակերպը փոխելը կարող է դժվար լինել: Սակայն հավաստագրված դիետոլոգը կամ թերապևտը կարող է օգնել այս հարցում, ինչպես նաև Lifehacker նախագիծը :

4. Քրոնիկ սթրես
Սուր սթրեսային վիճակում մարմինը անցնում է «կռվի կամ փախչելու» ռեժիմի. ադրենալինի և կորտիզոլի հորմոնների մակարդակը բարձրանում է, արյան հոսքը դեպի մկաններ մեծանում է, և մարմինը պատրաստվում է արագ նետման: Սա նորմալ է և կարող է նույնիսկ փրկել ձեր կյանքը: Բայց եթե սթրեսը ձգձգվում է, և շտապողականությունը չի լինում, անընդհատ ուժեղացված պատրաստվածությունը հյուծում է մարմինը:

Գլխացավը, մկանների լարվածությունը, հոգնածությունը, այդ թվում՝ օրվա ընթացքում քնկոտությունը երկարատև նյարդային լարվածության ախտանիշներ են:

Ինչ անել
Փնտրեք սթրեսից ազատվելու միջոց: Որոշ դեպքերում բավական է դուրս գալ սադրիչ գործոնների ազդեցությունից, օրինակ՝ մի շփվեք ծանոթի հետ, որը ձեզ նյարդայնացնում է, քիչ ժամանակ անցկացրեք սոցիալական ցանցերում, փոխեք ձեր չսիրած աշխատանքը ։

Եթե ​​արմատական ​​գործելու հնարավորություն չկա, սկսեք իրավիճակի վրա ազդել ներսից։ Ավելի շատ շարժվեք, կարդացեք, Խորհրդակցեք, շփվեք ձեզ դուր եկած մարդկանց հետ:

5. Դեպրեսիա
Ճանաչել դեպրեսիան կարող է չափազանց դժվար լինել: Երբեմն այս հոգեկան խանգարում ունեցող մարդիկ կարող են իրենց միանգամայն նորմալ պահել: Խնդիրը կարող եք հայտնաբերել միայն ուշադիր նայելով և վարքագծի աննշան փոփոխությունները նկատելով:

Հոգնածությունը, անկողնուց վեր կենալու ցավոտ չկամությունը, քնկոտությունը լատենտ դեպրեսիայի վառ ախտանշաններն են։

Ինչ անել
Եթե ​​զգում եք, որ աշխարհը վերացել է, ոչինչ չեք ուզում (բացի քնելուց), ձեր մեջ ուժ գտեք հոգեթերապևտին դիմելու համար: Կամ գոնե թերապևտ. առաջնային օղակի բժիշկը նույնպես կկարողանա ճանաչել խնդիրը, եթե այդպիսիք կան, և, անհրաժեշտության դեպքում, ձեզ ուղղորդի մասնագիտացված մասնագետի մոտ, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել դեպրեսիան:

6. Քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ
Սա սովորական խախտում է։ Միայն ԱՄՆ -ում մինչև 2,5 միլիոն մարդ տառապում է քրոնիկ հոգնածության համախտանիշով (CFS) : Որպես կանոն, խանգարման հիմնական ախտանիշը ուժի պակասն է և քնկոտությունը երեք շաբաթ և ավելի:

Ինչ անել
Ցավոք, այս հիվանդությունը նրանցից է, որը դժվար է հայտնաբերել։ Նախքան CFS-ի ախտորոշումը կատարելը, թերապևտը պետք է բացառի այլ առողջական խնդիրներ:

Եթե ​​քրոնիկական հոգնածության համախտանիշը հաստատված է, պատրաստ եղեք շտկել այն պատշաճ սնուցման, վարժությունների և ճանաչողական վարքագծային թերապիայի միջոցով:

7. Որոշ վիտամինների կամ հետքի տարրերի բացակայություն
Քնկոտությունը հաճախ առաջացնում է վիտամին B12-ի կամ երկաթի անբավարարություն: Այս նյութերը կարևոր դեր են խաղում էներգիայի նյութափոխանակության մեջ։ Եթե ​​դրանք բավարար չեն, ապա մարմնի միակ ցանկությունն է մտնել անկողին և փակել  աչքերը:

Ինչ անել
Ստուգելու համար, թե արդյոք ամեն ինչ կարգին է վիտամինների և հետքի տարրերի հետ, անհրաժեշտ է արյան անալիզ հանձնել: Ավելի լավ է դա անել թերապևտի ուղղությամբ: Բժիշկը կկարողանա ճիշտ վերծանել անալիզների արդյունքները, գտնել թերության պատճառը և ընտրել թերապիան։

Այնուամենայնիվ, դրանք կարող են անհրաժեշտ չլինել: Երբեմն որոշակի նյութի պակասը կարելի է փոխհատուցել ամենօրյա սննդակարգում փոփոխություններ մտցնելով։ Օրինակ՝ երկաթի և B12 մակարդակը բարձրացնելու համար հարկավոր է սպանախ, լյարդ և կարմիր միս ուտել:

8. Որոշ դեղեր ընդունելը
Մտածեք, թե երբ եք սկսել ցերեկային քնկոտություն ունենալ: Եթե ​​ժամանակի ընթացքում դրանք համընկել են որոշակի դեղամիջոցի ընդունման սկզբի հետ, երևի իմաստը դրա մեջ է:

Ինչ անել
Նայեք հրահանգներին. քնկոտությունը կարող է նշված լինել կողմնակի ազդեցությունների ցանկում: Եթե ​​դա այդպես է, դիմեք ձեր ընդհանուր բժշկին կամ ձեր բժշկին. հավանականություն կա, որ մասնագետները ձեզ համար այլընտրանք կգտնեն ձեր ընդունած դեղամիջոցին:

9. Քնի խանգարում
Անքնություն, անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ , քնի apnea – կան տասնյակ հնարավոր քնի խանգարումներ: Նրանցից որն է թույլ չի տալիս բավարար քնել, կարող է որոշել միայն բժիշկը։

Ինչ անել
Անպայման դիմեք թերապևտի, եթե, ի լրումն ցերեկային քնկոտության, դուք ունեք քնի խանգարման հետևյալ նշաններից որևէ մեկը.

Երեկոյան քնելու համար ձեզ հարկավոր է առնվազն կես ժամ։
Դուք պարբերաբար արթնանում եք կեսգիշերին:
Դու խռմփացնում ես, ատամներդ կրճտացնում քնի մեջ։ Կամ ձեր սիրելիները երբեմն զգում են, որ ձեր շնչառությունը դադարում է:
Երբ քնում եք, երբեմն ձեր ձեռքերում և ոտքերում թմրածություն է զգացվում:
Դուք անհանգիստ եք քնում:Անմիջական ապացույցներ էլ կան՝ օրինակ, ամեն առավոտ արթնանում ես ճմրթված սավանով ու ընկած բարձով։
Հաճախ արթնանում ես գլխացավով։
Պատահում է, որ երազում քեզ հետ ինչ-որ անսովոր բան է պատահում, օրինակ՝ դու փորձում ես վեր կենալ և ինչ-որ տեղ գնալ:
Երբ արթնանում եք, երբեմն որոշ ժամանակով զգում եք սուր մկանային թուլություն և չեք կարող շարժել ձեր ձեռքերն ու ոտքերը:
10. Շաքարային դիաբետ
Օրվա ընթացքում չմոտիվացված հոգնածությունը շաքարախտի զարգացման ամենավառ նշաններից մեկն է : Սա միակ ախտանիշը չէ. հիվանդությունն իրեն զգում է նաև մշտական ​​ծարավով, հաճախամիզությամբ, վերքերի դանդաղ ապաքինմամբ և այլն:

Ինչ անել
Եթե ​​ձեր մեջ նախազգուշացնող նշաններ եք նկատում, անպայման դիմեք թերապևտի։ Բժիշկը հետազոտություն կանցկացնի և ուղեգիր կտրամադրի անհրաժեշտ հետազոտությունների համար։ Դրանց արդյունքներով կկատարվի ախտորոշում, իսկ անհրաժեշտության դեպքում կնշանակվի բուժում։

11. Սրտանոթային հիվանդություն
8-9 ժամից ավելի քնելու մշտական ​​ցանկությունը կարող է լինել սրտանոթային համակարգի աշխատանքի խանգարման նշան ։ Ինչ-ինչ պատճառներով սիրտը չի ապահովում արյան նորմալ շրջանառությունը օրգաններին ու հյուսվածքներին, այդ թվում՝ ուղեղին: Եվ նրանք արձագանքում են սննդանյութերի և թթվածնի պակասին՝ նվազեցնելով ակտիվությունը: Դա արտահայտվում է նաեւ քնկոտությամբ։

Ինչ անել
Եթե ​​դուք փոխել եք ապրելակերպը, ինչպիսիք են լավ սնվելը, շարժվելը և վստահ զգալ, որ լավ եք քնում, բայց ցերեկային քնկոտությունը պահպանվում է, ապա կարող եք խոսել թերապևտի հետ:

Եղեք հնարավորինս մանրամասն, երբ նկարագրում եք, թե ինչ եք զգում: Երբեմն սրտանոթային համակարգի հիվանդությունները կարող են դրսևորվել ամենաանսպասելի ձևով, և բժիշկը պետք է պարզի, թե ինչ ախտանիշներ ունեք։

12. Քաղցկեղ
Ներսում աճող ուռուցքը մեծ էներգիա է պահանջում։ Հետեւաբար, ուռուցքաբանական հիվանդությունները մշտական ​​հոգնածություն են առաջացնում : Որպես կանոն, սա քաղցկեղի միակ ախտանիշը չէ։ Ուստի զգույշ եղեք, եթե, բացի քնկոտությունից, կան անբացատրելի քաշի կորուստ և գիշերային քրտնարտադրություն: Հատկապես եթե դուք 45 տարեկանից բարձր եք, ծխում եք, մեկ տարուց ավելի գինեկոլոգի չեք այցելել, գեր եք կամ չարաշահում եք ալկոհոլը։

Ինչ անել
Հաշվի առնելով քաղցկեղի առաջացման վտանգը, անպայման դիմեք թերապևտի, եթե ցերեկային քնկոտությունը չի արձագանքում ապրելակերպի փոփոխություններին, և դուք չեք հասկանում, թե որտեղից է այն գալիս: