Օգտակար խորհուրդներ արյան շաքարը նվազեցնելու համար
Նախադիաբետը շաքարախտ տանող տխուր ճանապարհին քայլ է: Այլ կերպ ասած, նախադիաբետը մի պայման է, երբ արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը բարձրանում է, բայց դեռևս այնքան բարձր չէ, որ դիաբետիկ լինի: Սա առավել հաճախ հանդիպում է ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց մոտ, ովքեր ունեն արյան բարձր ճնշում և բարձր խոլեստերին: Իմացեք, թե ինչպես նվազեցնել ձեր արյան շաքարը՝ հետևելով առողջ ապրելակերպի հիմունքներին:
Բարելավեք ձեր քնի որակը
Վերահսկեք ձեր քաշը
Կերեք ավելի շատ մանրաթել
Սննդակարգում մանրաթելերի օգտագործումը նպաստում է աղիների աշխատանքին, որն իր հերթին օգնում է հրաժեշտ տալ ավելորդ կիլոգրամներին: Միաժամանակ, մանրաթելը դանդաղեցնում է ածխաջրերի և շաքարի կլանումը, դրանով իսկ կարգավորելով արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը և կանխելով 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացումը։
Բջջանյութը հայտնաբերվել է միայն բուսական ծագման մթերքներում, ուստի համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում ներառեք խնձոր, հատիկեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, ավոկադո և այլն: Յուրաքանչյուր կերակուր լրացրեք մանրաթելով հարուստ բուսական մթերքներով կամ օգտագործեք դրանք որպես խորտիկ. առողջ սննդակարգը պետք է օգնի նվազեցնել արյան շաքարի մակարդակը:
Օգտագործեք մթերքներ, որոնք օգնում են նվազեցնել արյան շաքարը
Բացի մանրաթելից, տերևավոր կանաչիները հագեցած են հակաօքսիդանտներով և մագնեզիումով: Այս օգտակար նյութերը նվազեցնում են արյան մեջ շաքարի մակարդակը և նվազեցնում շաքարախտի զարգացման հավանականությունը։ Մրգերն ու հատապտուղները, ինչպիսիք են հապալասը, մոշը, խնձորը և նարինջը, դանդաղեցնում են ածխաջրերի կլանումը և կանխում արյան շաքարի բարձր մակարդակը, քանի որ պարունակում են մեծ քանակությամբ անտոցիանիններ:
Մուգ շոկոլադը, որը պարունակում է 75-90% կակաո, բրոկկոլի, որակյալ ձիթապտղի յուղ, սպիտակ լոբի, ընկույզ և նույնիսկ դարչին, օգնում է նվազեցնել արյան շաքարի մակարդակը: Սրանք ոչ մի դեպքում էկզոտիկ ապրանքներ չեն, ուստի դժվար չի լինի դրանք ներառել ձեր ամենօրյա մենյուում։
Վերահսկեք ձեր ածխաջրերը
Խորհուրդ չի տրվում ամբողջությամբ հրաժարվել ածխաջրերից, շատ ավելի լավ է հավասարակշռված դիետա պահել՝ առանց ածխաջրերի, ճարպերի կամ սպիտակուցների չարաշահման: Ածխաջրերն ամբողջությամբ կտրելով՝ դուք կզգաք հոգնածություն, մշտական գլխացավեր, կենտրոնացման կորուստ, տրամադրության փոփոխություններ և նույնիսկ հորմոնալ փոփոխություններ: Հիշեք, որ ածխաջրերը լիարժեք և առողջ սննդակարգի անբաժանելի մասն են և անհրաժեշտ են օրգանիզմի լիարժեք գործունեության համար:Բայց ածխաջրերի չափից ավելի օգտագործումը կնպաստի գիրացմանը և շաքարախտի զարգացմանը, ուստի հիմնական կանոնը ածխաջրերի չափավոր օգտագործումն է և փորձել խուսափել այսպես կոչված արագ ածխաջրերից, ինչպիսիք են խմորեղենը, քաղցրավենիքները, մարշմալոն, հալվան, մեղրը, ջեմը, մակարոնեղեն և այլն։
Խմեք շատ հեղուկներ
2 լիտր կանանց համար և 2,5 լիտր տղամարդկանց համար – սա անհրաժեշտ քանակությամբ հեղուկ է, որը կկանխի ջրազրկումը և կօգնի երիկամներին վերացնել ավելորդ շաքարը: Գիտական ուսումնասիրությունները հաստատում են, որ հենց հեղուկի պակասն է մեծացնում հիպերգլիկեմիայի զարգացման վտանգը, և բավարար հեղուկի ընդունումը կարող է օգնել նվազեցնել և կայունացնել արյան շաքարի մակարդակը:
Կանոնավոր վարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել արյան շաքարի մակարդակը
Աերոբիկ վարժությունները լավագույնն են գլյուկոզայի մակարդակն իջեցնելու համար, սակայն խառը վարժությունները, ինչպիսիք են բասկետբոլը, հատակի գնդակը, ֆուտբոլը կամ թենիսը, ցանկացած վարժություն, որը ներառում է գնդակներով ծանրաբեռնվածություն, օգտակար կլինի և կօգնի հավասարակշռել գլյուկոզայի տատանումները մարմնում: Լավ զգալու համար բավական է օրական առնվազն 30 րոպե մարզվել։
Վերահսկեք ձեր սթրեսի մակարդակը
Սթրեսը մեր մարմնի արձագանքն է շրջակա միջավայրի փոփոխություններին և չնախատեսված իրավիճակներին: Սթրեսի ժամանակ հորմոններ են արտազատվում, սրտի ռիթմը մեծանում է, արյան ճնշումը բարձրանում է, էներգիա է արտազատվում, որն օրգանիզմն օգտագործում է սպառնալիքի դեմ պայքարելու համար։ Սթրեսը նաև արյան շաքարի բարձրացման պատճառ է հանդիսանում, որն առաջանում է սթրեսի հորմոն կորտիզոլից: Մասնագետները նշում են, որ մշտական սթրեսը աղետալիորեն վնասակար է մեր առողջության համար, իսկ սթրեսի վնասն անդառնալի է։ Արյան քրոնիկ բարձր շաքարը կարող է հանգեցնել երիկամների խնդիրների, սրտի հիվանդության, նյարդերի վնասման կամ նույնիսկ կուրության:
