10 ԽՈՐՀՈՒՐԴ ԱՎԵԼԻ ԼԱՎ ԵՒ ԱՌՈՂՋ ՔՆԻ ՀԱՄԱՐ

 1 .Միշտ պառկեք քնելու և արթնացեք երեկոյան/առավոտյան նույն ժամին:

2.Եթե ​​15-20 րոպեի ընթացքում չեք կարողանում քնել, վեր կացեք և արեք մի բան, որը կարող է ձեզ հոգնեցնել։

3.Երեկոյան շատ մի կերեք, բայց նաև քաղցած մի պառկեք։

4.Եթե ​​երեկոյան դժվարությամբ եք քնում, խուսափեք կարճ քնելուց։

5.Քնելուց առաջ օդափոխեք սենյակը և համոզվեք, որ ննջասենյակի ջերմաստիճանը օպտիմալ է։

6.Քնելուց առաջ մի բաժակ  մեղրով կաթ խմեք, քանի որ այն պարունակում է կալցիում (օգնում է հանգստանալ) և որոշ այլ բաղադրիչներ, որոնք նպաստում են առողջ քնին:

7.Խուսափեք սուրճից և ալկոհոլից, երեկոյան աշխատեք չծխել:

8.Քնելուց առաջ հանգստացնող տաք լոգանք ընդունեք։

9.Քնելուց անմիջապես առաջ խուսափեք ֆիզիկական ակտիվությունից կամ բարդ գործերից։

10.Քնեք այնքան լայն անկողնու վրա, որպեսզի հարմարավետորեն ձգվեք: